bialy makaron

Witam! Mój problem leży tłuszczu, który mimo niewysokiej wagi (68-70kg przy 179-180cm wzrostu) odkłada mi się ciele, głównie na nogach i brzuchu. Jeszcze rok temu ważyłem jakieś 90kg (a więc od tamtego czasu zrzuciłem ponad 20kg, z czego jakieś 15kg bez 'angażowania się', z resztą powalczyłem). Doczytałem się że może być to skutek niskiej masy [...]

Cześć Czytałem trochę artykułów i postanowiłem ułożyć własną dietę pewnie będzie do bani ale myślę że mi ktoś pomoże a więc tak Wiek 21 Waga 70 Wzrost 181 Dietę układałem z dzienika posiłkowego vitalmaxa i mi wyliczyło że potrzebuję : Kcal :3457 Białko : 117,3 1,7 na kg Tłuszcze : 138 2,0 na kg Węglowodany : 436 6,3 na kg [...]

Witam. Cel: czysta masa mięśniowa wiek: 17 wzrost: 173 waga: 69 dzienne zapotrzebowanie: około 3000 kcal + około 500 kcal nadwyżki Siłownia 3 lub 4x w tygodniu w zależności czy mam czas + 2x w tygodniu trening muay thai. Chodzę do szkoły więc posiłków nie mogę zjeść dokładnie co 3h. 6:40 śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 250ml Rodzynki 50g Oliwa [...]

Cześc, obecnie ważę 73 kg , natomiast chciałbym schudnąc do 69-70kg, aby bardziej wyrzezbiona była moja sylwetka . Mam 174cm wzrostu, wszyscy mówią mi że mam wage w sam raz , mimo to chciałbym zrzucic bo mam lekką oponke. Jadam dużo słodyczy i czipsów pewnie to jest główną przyczyną mojej wagi, dlatego postanowiłem skomponować diete: śniadanie - 2 [...]

Witam! mam 10 strzalów winstrolu i 10 strzałów teścia prop. chciał bym wiedzieć jaki odblok i ile jak to stosować co ile dni itd.. suple to 300tab. kreatyny 90tab.. thermo speed 2kg bialka DIETA : Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - [...]

Tak więc mam 17 lat, waże 71kg i zaczynam przygodę z siłownią. Moim celem jest masa, i wstępnie stworzyłem coś takiego. Ale na początku się zapytam, czy dietę trzeba trzymać tak sztywno ??(w sensie, że rozpisać ryż np w południe i zawsze ma być tam ryż, czy nie będzie żadnego problemu jak raz będzie ryż, raz kasza, raz ziemniaki ?) I tak samo z [...]

Witam od 4 miesięcy chodzę na siłownie - prezencik od żony, normalnie bym tyłka nie ruszył no ale się wciągnąłem i chcę już to w jakiś mądry sposób wykorzystać. Siłownia tylko rano 7-7:30 ok 2 godz w tym 30min bieżnia, rowerek itp poniedziałek - środa - piątek oprócz tego we wtorki 2 godziny koszykówki, weekend w zależności od możliwości biegam [...]

[...] /70G CHLEBA ZE 100G CHUDEGO TWAROGU -platki owsiane 100g.NA MLEKU 0,5% 2.drugi posilek 11-00 -makaron 100g + ser twarogowy+ kefir lub jogurt. 3.Obiad 14-00 -ryz bialy 100g. -piers z kurczaka -kefir 250ml 2%tl. -SALATKA WARZYWNA Z LYZKA OLEJU 4.posilek 17-00 -rodzynki 125g -placek: maka pszenna 100g mleko 2%tl., 3jajka kurze. [...]

Witam! Lat: 18, Wzrost: 183 cm, Cel: z 95 kg na ??? kg (tak, by było dobrze, nie wiem konkretnie ile), Czas: do wakacji. A oto dieta: I posiłek (ok. 7:00): - mleko (150 ml) - płatki owsiane (50g) - rodzynki suszone (garstka) - marchewka (50g) II posiłek (ok. 10:00): - 2 kanapki (4 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / 2 bułki razowe, twaróg, [...]

Witam wszystkich! Mam 17 lat, wzrost 174cm i 59kg wagi ciała. Posiadam treningi na masę i w związku z tym postarałem się ułożyć dietę wysokokaloryczną bo aż zawierającą ok 3000kcal. A teraz do rzeczy! I/ posiłek(6:40) Płatki owsiane(100g) + mleko rodzynki(20g) chleb pełnoziarnisty(70g) + szynka z piersi kurczaka(20g) 2xjajko 10ml oliwy z oliwek [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili moją dietę i plan treningowy. Powiedzcie co jest źle, co zmienić, czy dołożyć jakieś ćwiczenia, a może zmniejszyć ich ilość? Prosiłbym o pomoc Wzrost: 170cm Waga: 55kg (ektomorfik) 6:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g lub Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250ml lub 2-3 parówki Chleb [...]

[...] z indyka 130g 126 kcal - margaryna sloneczna 20g 177,5 kcal posilek 3 okolo 12.30 - bulki grachamki 150g 387 kcal - ser golda 125g 395 kcal posilek 4 okolo 14.50 - ryz bialy 170g 584 kcal - peirs z kurczaka 130g 128.7 kcal - oliwa z oliwek 22g 196 kcal posilek 5 okolo 20.00 - tunczyk w wodzie 130g 124,8 kcal posilek 6 kokolo 22.00 - [...]

Opisze sytuacje KOLEGI. Pierwsza ankieta. 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 88 kg 3 .WZROST: 185 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: x -Klata: x -Udo: x -Talia: x 5 .STAZ NA SILOWNI: Trenowanie hokeja od małego... więc siłowni nie policzę tutaj ponieważ treningi bywają indywidualne jak i drużynowe. Ale wie o co chodzi. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy( szczególnie [...]

moja dieta do trenowania SW i siłki dzień treningowy w nie treningowe inaczej łykam suple jak są a jak ich nie ma to po prostu nie ma ich w diecie dane macie w profilu moim celem jest utrzymanie i zwiększenie wagi jak sie da 8;30 jak są to suple Kreatyna 1tab jak jest SW / 3-4tab jak siłka w tym dniu 1tab tribulusa 9 ;00 śniadanie I ; 1 Litr [...]

Witam. Jestem podczas układania diety i chciałbym poznać wasze opinie.. ;) dieta na razie na jeden dzień, bo nie wiem czy dobrze robię.. jest to dieta na dzień trening piłki nożnej plus siłownia.. proszę o doradzenie jeżeli coś jest nie tak. Aha i cel to redukcja przy przybraniu (bądź nie opuszczeniu) siły ;) pozdrawiam Dzienne zapotrzebowanie [...]

wiek: 21 lat wzrost: 180cm waga: 76kg staż:siłownia<0, raz w tygodniu chodzę na basen od 2 lat zapotrzebowanie wedlug kalkulatora bmr aby utzymac mase: 3226 kcal 443 Węgli 120 Białka 107 Tłuszczy zamierzam chodzić na siłownię 3x na tydzień + 1x basen(już z przezwyczajenia) chciałbym trochę przytyć(nie liczę na superszybkie efekty, wystarczy 1kg [...]

Witam. Chce właśnie zacząć przygode z ćwiczeniami. Pare lat prowadziłem mało ruchliwy tryb życia. Postanowiłem się wziąść za siebie. Stąd mam pare pytań. Poczytałem wszystko i ułożyłem diete . Na początek zapytam czy jest ona ok . Dieta dostosowana do treningu obwodowego oraz w dniach nie treningowych aerobów: rowerek stacjonarny 1 h. Celem jest [...]

Start 19.VII.2010 Wiek:18 Waga: 78kg Wzrost : 180cm Wymiar: biceps:34cm klatka:105cm udo:53cm pas:92cm łydka:36cm 1.Rzeźba 2.Szybkość 3.Kondycja 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - białko / Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa [...]

ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 2119,2 BIAŁKO 168 TŁUSZCZE 84 WEGLOWODANY 173 Wzrost - 181 Waga - 84 Otłuszczenie - spore Cel - redukcja tłuszczu 1. (7.30) Płatki owsiane na wodzie Otręby pszenne na wodzie 2 Jajka + warzywa (świeży ogórek, rzodkiewki) 2. (10.30) Serek wiejski Pomidor chleb razowy 3. (13.30) Pierś z kurczaka Brokuły [...]

Cześć 19 lat, 181, koło 100 kg Praca aktywna - animator hotelowy za granicą Zapotrzebowanie kaloryczne 3806.73 Węgle 2093 kcal / 500g Białko 571 kcal / 142 g Tłuszcz 1142 / 126 g W następnym tygodniu zaczynam chodzić na siłkę, chodziłem pół roku także doświadczenie jest. MOje pytania: Wiadomo jak to w hotelu nie mogę sobie wnieść wagi i mierzyć [...]